1、朋友好！★下面给你推荐30招健康快速的瘦身减肥小妙招★★1.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

2、 ★2.进食前应先喝一杯暖水。

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3、 ★3.进餐时应细嚼慢咽。

4、 ★4.进食大量蔬果保持肠胃畅通。

5、 ★5.每天额外步行半小时。

6、 ★6.每餐只吃八成饱。

7、 ★7.选吃白肉。

8、 ★8.多吃蔬果。

9、 ★9.避免甜食，只用代糖。

10、 ★10.三餐定时定量。

11、 ★11.用较小的碗装食物。

12、 ★12.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。

13、 ★13.喝完汤再吃青菜。

14、 ★14.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。

15、 ★15.只吃瘦肉，不吃皮。

16、 ★16.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

17、 ★17.宁愿吃水果而非果汁。

18、 ★18.只在餐桌上吃东西。

19、 ★19.不边看电视边聊天并同时吃东西。

20、 ★20.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。

21、 ★21.饭后立刻刷牙。

22、 ★22.把零食放在较高的位置或索性不储备。

23、 ★23.肚子饿时，不去买东西。

24、 ★24.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。

25、 ★25.购物时列出购物清单，不要额外多买。

26、 ★26.食物少油及避免进食加工食物。

27、 ★27.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。

28、 ★28.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。

29、 ★29.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。

30、 ★30.每星期做三次半小时有氧运动。

31、 ★希望对朋友有所帮助！祝朋友马上减肥成功★多多运动，控制饮食，这是最健康的方法减肥正确健康的方法就是管住嘴，迈开腿。

32、其它都是辅助。

33、坚持节食的运动，不要刻意去寻求其它方法。

34、控制饮食坚持运动减肥需要的是持之以恒，你尽可以将它当做事业来进行，在减肥的过程如果无法做到坚持的话是很难有效瘦身的，建议您结合自己的作息时间来制定一个运动计划节食加运动，早餐吃的饱饱的，中午也应该吃好，晚上尽量就不吃东西，还要运动，一般晚上7点以后水也不喝了，尽量不吃肉皮 　　黄瓜鸡蛋法　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。

35、是很好的刮油办法。

36、　　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。

37、黄瓜还能清热利尿、预防便秘。

38、新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

39、　　　2、过午不食法　　超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

40、　　原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。

41、此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

42、健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

43、 　　3、不吃正餐法　　每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

44、　　原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。

45、这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。

46、因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆轻松减肥　　4、苹果减肥法　　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

47、　　原理：　　肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。

48、苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

49、苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

50、吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。

51、因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

52、同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

53、 　　5、荷叶减肥法　　把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

54、　　原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。

55、因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。

56、　　　6、苦瓜减肥法　　这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！　　原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

57、 这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

58、 　　7、喝水减肥法　　少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

59、　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

60、　　餐前喝水减胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

61、　　下午喝水减赘肉：　肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。

62、可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

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